cwiczenia na miesnie

mam podobny problem do Twojego:D też chcę "spalić oponkę" na brzuchu ... Nie jest to łatwe, chodzę na siłownię, ćwiczę MMA, a oponka jest dalej ... Bieganie jest chyba dobre, ale nudne ;/. Czym by to można zastąpić jeżeli jest taka możliwość (tylko nie pilka, kosz itp. bo nie mam na to czasu;/). Może dieta inna, ale zależy mi na masie. [...]

1) Pierwsze ćwiczenie, podciąganie na drążku to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim [...]

Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08 trap 3 raise - wpisz w youtube, ćwiczenie idealne na obszar [...]

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.

Hej, Spróbuj zrobić tzw. Wstępne zmęczenie mięśnia czyli walnij z 3-4 serie rozpiętek jako pierwsze ćwiczenie, to zmęczy mięśnie i nie będziesz mógł już dźwigać takich ciężarów ale za to będziesz wykonywał ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę. i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w [...]

Mięśnie piersiowe są duże a robiąc np cały czas na płaskiej ,skos i rozpiętki ich nie rozbudujemy do potężnych rozmiarów ,trzeba zmieniać ćwiczenia ,liczbę powtórzeń,serii a nawet zmieniać szerokość uchwytu sztangi albo kąt wyciskania ,powinno się także dodać kilka ćwiczeń np. dołożyć skos w dół a na koniec trzeba by dojechać klatę na wyciągu z [...]

Rób tak jak jest w planie a ćwiczenia z drążkiem zastąp tym: http://img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png ... ja tak zrobiłem... Jak na 16 lat to nie jesteś raczej niski... ja mam 13 lat i 158 cm... masz prawie 170 cm, nie masz się co martwić... co do diety, to nie mogę się wypowiadać, bo w ogóle się na tym nie znam... wiem, ze w moim [...]

z bicem masz problem ??? nie wiem jak to mozliwe bo wydaje mi sie ze to najłatwiejsza grupa do ćwiczenia ktos powie ze bajki opowiadam ale swego czasu jak robilem go 4 razy w tyg to szło mi 1cm/tydz 5 serii po 10 uginania ze sztagą i to wszystko zaden supel nie wływa konkretnie na bica tylko na wszystkie mięsnie pzdr

jesli masz slabe miesnie naramienne to rob uginania na nadgarstek albo tego typu cwiczenia jest tego pelno na forum

[...] odstaw wszystko co słodkie - jedz 2/3 tego co teraz (Mowie o normalnym jedzeniu) - zacznij chodzic na spacery - potem jakies aeroby - bo 130kg przy 187cm to niezla masa wiec cwiczenia mocne aerobowe obciaza ci organizm przy takiej wadze i co najwazniejsze - 1kg-2kg max/tydzien jesli spada bardziej to tracisz miesnie za rok powinienes wazyc jak [...]

Na plecy używaj większego cięzaru ale dużą role przywiązuj także do techniki wykonywanego cwiczenia , nogi moim zdaniem ćwicz nie za duzymi ciężarami to ładnie zarysujesz mięśnie , ale to tylko moje zdanie , popatrz na wypowiedzi innych i przemyśl wszystko , a także jeszcze o tym troche poczytaj ;)

Chyba tylko pozostaje redukcja, żeby pozbyć się ewentualnego fatu na udach. Co do mięśni to żeby zmniejszyć mięśnie na udach musiałbyś zaprzestać używania/ćwiczenia tych mięśni. Ciężko mi sobie wyobrazić możliwość nieużywania tych mięśni w życiu codziennym, więc pozostaje redukcja, czyli w twoim przypadku tylko odpowiednia dieta, bo aeroby [...]

Nie kupuj odżywek, dieta wystarczy. Co do ćwiczeń na "wyrzeźbienie" klatki to polecam pompki z szerokim rozstawieniem rąk. Ja robiłem codziennie i zwiększałem o jedną pompkę dziennie. Zacząłem od 30, skończyłem na 50 i powiem szczerze że zauważyłem efekty. Teraz trochę zmieniłem podejście, w końcu mięśnie muszą mieć czas na regenerację, [...]

W tym wieku nie radzę zaczynać treningu z dużym obciążeniem.. Trochę za wcześnie... Ja osobiście polecałbym dobrze i zdrowo się odżywiać, a z ćwiczeń, które powinieneś wykonywać: podciąganie na drążku w szerokim chwycie - niezwykle ważne i dobrze, że myślisz o treningu już teraz. W tym ćwiczeniu nie tylko rozwijasz umięśnienie, ale również [...]

wymodlić... nie mam pojęcia z jakiego powodu ta klatka wygląda jak wygląda, nie wiem też co może sprawić, że będzie wyglądała normalnie. Czy mam wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, a może jakieś ćwiczenia korekcyjne...? Wiem że ta wada nie ma wiele wspólnego z mięśniami, ale na prawdę sam nie wiem gdzie mogę zaczerpnąć porady... nie chce zmieniać [...]

Hmmm, ale czy wszyscy wymienieni panowie ćwiczyli/ćwiczą tylko kalistenikę, wcześniej klikali tylko w klawiaturę i ten Dejan ot tak, wstał od biurka, poćwiczył półtora roku i został mistrzem świata? Wonrz, typ ze zdjęcia ma po prostu zaj**iście niski poziom tkanki tłuszczowej, a przez wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, w których [...]

Według mnie trening jest ok. Na szerokość pleców najlepiej wpływają ćwiczenia nachwytem. Może problem tkwi w koncentracji, technice, może używasz zbyt dużych ciężarów i "nie czujesz" jak pracują mięśnie grzbietu ...

A więc po: 1. Widze że ćwiczysz wszytko oprócz nóg i pleców więc ja bym ci radził też te mięśnie pocwiczyć. 2. Jeśli walisz przez 10 miesięcy bez przerwy to radze zrobić 1-2 tygodni przerwy od jakich kolwiek cwiczeń a potem zacząc trening mniej intensywny około 4 tygodni potem znowu 1 tydzień przerwy wogóle po każdym cyklu treningowym powinno się [...]

Tylko się na koniec nie rozciągaj!!! Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i je pobudza na koniec to tylko jakieś relaksacyjne ćwiczenia!

Według mnie na początku przygody z żelazem trenując nawet bez wielkich planów można jednocześnie zbudować muskulaturę oraz poprawić siłę, natomiast w późniejszym etapie (po kilku latach) już się nie da lub jest to bardzo trudne. No i tu wchodzą plany, ćwiczenia stricte na siłę, masę lub rzeźbę. Kamil masę można zrobić łatwo tylko pytanie czy to [...]